Mga ehersisyo para palakihin ang dibdib - isang simpleng paraan para palakihin ang iyong mga suso (TOP 10)

Ang mga ehersisyo upang palakihin ang iyong dibdib ay isang tunay na pagkakataon upang palakasin ang iyong mga suso at palakihin ang mga ito ng ilang laki. Kung regular kang magsasanay at gagawin ang lahat ng tama, makakamit mo ang nakikita at tunay na mga resulta nang walang operasyon sa loob lamang ng ilang buwan. Ang pagpapalaki ng dibdib ay magaganap dahil sa paglaki ng kalamnan.

Mayroon bang anumang mga benepisyo sa mga ehersisyo sa dibdib?

Ang isang malaking bilang ng mga kababaihan ay hindi nasisiyahan sa kanilang mga suso. Ang ilan ay hindi nasisiyahan sa laki - maliit o malaki, marami ang hindi nasisiyahan sa kanilang mga suso pagkatapos ng pagbubuntis at panganganak.

Sa katunayan, maraming mga dahilan para sa kawalang-kasiyahan, ngunit hindi ito ang pangunahing bagay. Ang mga suso ay maaaring palakihin nang walang operasyon - ito ay hindi isang gawa-gawa, ngunit isang napatunayang katotohanan.

Ang mga ehersisyo upang palakihin ang dibdib sa bahay ay talagang isang panlunas sa lahat para sa mga hindi gustong mag-plastic surgery, ngunit nangangarap ng maganda at nababanat na mga glandula ng mammary. Ngunit, siyempre, dapat mong maunawaan na hindi mo magagawang makamit ang parehong mga resulta tulad ng pagkatapos ng plastic surgery.

Sa tulong ng mga espesyal na ehersisyo, hindi mo magagawang palakihin ang iyong mga glandula ng mammary; tataas ang iyong mga suso dahil sa mga pumped up na kalamnan na matatagpuan mismo sa ilalim ng mga ito. Ang mahusay na binuo na mga kalamnan ay ang susi sa isang aesthetically kaakit-akit na dibdib.

Ang pag-eehersisyo sa bahay sa loob ng isang linggo ay hindi makatutulong sa iyo na makamit ang mga tunay na resulta, ngunit makakatulong lamang sa iyo na panatilihing todo ang iyong mga suso at protektahan ang mga ito mula sa paglalaway.

Upang madagdagan ang laki, kailangan mong magsanay nang regular at sa loob ng ilang buwan, at pagkatapos lamang ay magiging kapansin-pansin ang mga resulta.

Ang warm-up ay isang mahalagang yugto ng anumang pag-eehersisyo.

Bago ka magsimula ng pagsasanay, kailangan mong iunat ang iyong katawan. Makakatulong ito na maiwasan ang sprains at iba't ibang pinsala.

Hindi na kailangang gumawa ng anumang espesyal o kumplikadong pagsasanay dito, tandaan lamang ang pisikal na edukasyon. Ang partikular na diin ay dapat ilagay sa mga kalamnan ng dibdib, dahil sila ang iyong sasanayin.

Kailangan mong simulan ang pagsasanay sa mga simple, at pagkatapos ay magpatuloy sa mas kumplikadong mga pagsasanay. Sa ganitong paraan makakamit mo ang isang mas malaking epekto at maiwasan ang sakit ng sprains.

TOP 10 pinakamahusay na ehersisyo para sa pagpapalaki ng dibdib

Maaari kang kumuha ng iba't ibang amplifier para sa pagsasanay, o magagawa mo nang wala ang mga ito. Mayroong iba't ibang mga diskarte sa bahay na wala at may mga dumbbells, ngunit ang ilan ay naging mas popular dahil sa kanilang pagiging epektibo.

Ang mga ehersisyo na may dumbbells ay magiging mas epektibo, dahil ang karagdagang timbang ay lumilikha ng pagkarga at tumutulong upang mas mabilis na sanayin ang grupo ng kalamnan ng interes.

1. Itaas ang iyong mga braso at yumuko nang bahagya. Ulitin nang ilang minuto. Ikapit ang iyong mga kamay sa iyong likod at itaas ang iyong mga braso sa iyong ulo. Mag-stretch hangga't maaari, habang pinananatiling tuwid ang iyong likod.
2. Paghiga sa sahig, hilahin ang iyong mga braso patungo sa iyong mga binti. Ulitin nang maraming beses at ganap na magpahinga.
3. Umupo sa isang upuan. Kailangan mong tiyakin na ang iyong likod ay ganap na tuwid. Pagsamahin ang iyong mga kamay gamit ang iyong mga palad sa antas ng dibdib. Unti-unting ilapat ang katamtamang presyon sa iyong mga palad hanggang sa makaramdam ka ng pag-igting sa iyong mga kalamnan sa dibdib. Magbilang hanggang 10, magpahinga. Ulitin ang ehersisyo nang maraming beses. Pagkatapos, maaari mong gawing kumplikado ang ehersisyo na ito sa pamamagitan lamang ng pagkuha ng isang maliit na bola ng goma o bola sa iyong palad.
4. Humiga sa iyong tiyan, hawakan ang iyong mga binti gamit ang iyong mga kamay at yumuko sa kalahating bilog. Subukang yumuko hangga't maaari, ito ay maglalagay ng higit na presyon sa mga grupo ng kalamnan ng interes. Kailangan mong mag-freeze sa posisyon na ito para sa 10-20 segundo, unti-unting pagtaas ng oras. Ang ehersisyo na ito ay dumating sa fitness mula sa yoga. Ang perpektong opsyon ay manatili sa posisyong ito nang hindi bababa sa isang minuto.
5. Ang mga push-up ay isa sa mga pinaka-epektibong pagsasanay para sa pagpapalaki ng dibdib sa bahay, ang pangunahing bagay ay gawin ang mga ito nang tama. Maaari kang gumawa ng mga push-up mula sa sahig, pati na rin mula sa isang upuan, sofa, bangko - anuman ang pinaka komportable para sa iyo. Maaari ka ring gumawa ng mga push-up gamit ang isang upuan - reverse push-up. Upang gawin ito, tumayo nang nakatalikod sa upuan, kunin ito gamit ang iyong mga kamay at ibaba ang iyong katawan, pagkatapos ay iangat ito. Mahalagang pumili ng isang upuan na mabigat at matatag at hindi mahuhulog sa ilalim ng iyong timbang.
6. Ang pagtaas ng iyong mga braso ay isa sa pinakasimpleng, ngunit hindi gaanong epektibong ehersisyo. Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod, kumuha ng mga dumbbells sa iyong mga kamay at hawakan ang mga ito sa antas ng dibdib, ikalat ang mga ito sa mga gilid, itaas ang iyong mga braso, bumalik sa panimulang posisyon. Ito ay kinakailangan upang maisagawa ang tungkol sa 10 tulad ng mga diskarte.
7. Panimulang posisyon - nakatayo, magkalayo ang mga paa sa lapad ng balikat, bahagyang nakatalikod (na parang gusto mong umupo sa isang upuan). Iniunat namin ang aming mga braso na may mga dumbbells sa harap namin, pagkatapos ay hinila namin ang mga ito sa aming dibdib, inilipat nang bahagya ang aming mga siko sa aming likod. Exhale - bumalik sa panimulang posisyon.
8. Pagsasanay sa pullover. Humiga sa isang upuan o sopa gamit ang iyong likod, na ang iyong mga paa ay nakalapat sa sahig. Iunat ang iyong mga braso gamit ang mga dumbbells at ilagay ang mga ito sa likod ng iyong ulo hangga't maaari. Ulitin ng 10-15 beses. Pinakamainam na gumawa ng ilang mga diskarte.
9. Pader – tumayo nang nakaharap sa dingding, sumandal dito at itulak nang malakas hanggang sa tuwid ang iyong mga braso. Pressure para sa 10 segundo, relaxation para sa 10.
10. Isang "skier" na ehersisyo na kahawig ng skiing. Ginagawa ito gamit ang mga dumbbells, na sa kasong ito ay gumaganap ng papel ng mga ski pole.

Sa pagpupursige, ang pag-eehersisyo ay magdadala ng magagandang resulta sa loob ng dalawang buwan: ang iyong mga suso ay tataas ng isang sukat dahil sa pagsasanay sa kalamnan.

Hindi inirerekomenda na magsagawa ng bawat ehersisyo nang higit sa 10 beses, dahil sa kasong ito ang pagsasanay ay magiging taba-burning sa kalikasan, at hindi mo lang mapapansin ang epekto ng pagpapalaki ng dibdib. Tamang-tama: kapag nakaramdam ka ng init sa iyong mga kalamnan, ulitin ang isa o dalawang beses at huminto.

Mga ehersisyo para sa mga lalaki

Isang malakas at malakas na dibdib ang pangarap ng maraming lalaki. Sa tulong ng mga espesyal na ehersisyo at ang kanilang regular na pagganap sa bahay, maaari mong makamit ang mga nakikitang resulta sa loob ng isang linggo, ngunit walang dumbbells mahirap itong makamit.

Kung regular kang nagsasanay, ang iyong sternum ay magiging inggit ng lahat ng iyong mga kaibigan at walang alinlangan na maakit ang atensyon ng mga kababaihan.

Upang mapalakas ang pangkat ng kalamnan na ito, maaari mong pagsamahin ang mga ehersisyo, gumamit ng mga improvised na paraan (mga upuan, sopa), dumbbells. Ang pangunahing bagay ay pagkakapare-pareho.

Hindi ka dapat maghintay para sa mga resulta kung plano mong mag-ehersisyo minsan sa isang linggo para sa kalahating oras. Kaya hindi mo lang mapapansin ang anumang epekto. Gayundin, huwag mag-overexercise kaagad. Ang mga load ay dapat na unti-unting tumaas.

Ito ay kinakailangan upang sanayin ang iba't ibang mga grupo ng kalamnan; nangangailangan ito ng pinagsamang diskarte - pagsasama-sama ng mga pagsasanay sa isang pag-eehersisyo. Eksperimento, baguhin ang mga shell, at ito ay magdadala ng ninanais na mga resulta. At huwag kalimutang regular na dagdagan ang iyong load!

Tanong - sagot

Gaano kadalas ka dapat mag-ehersisyo?

Kadalasan iniisip ng mga tao na kung kailangan mong magsanay nang regular, nangangahulugan ito na ang mga klase ay dapat araw-araw. Hindi ito kailangan. Sapat na para sa isang babae na gumawa ng isang hanay ng mga pagsasanay nang hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo. Hindi mo dapat dagdagan ang iyong dalas ng pagsasanay, dahil para sa isang positibong resulta ang mga kalamnan ay kailangang magpahinga.

Magkano ang dapat timbangin ng mga dumbbells para sa pagsasanay?

Ang bigat ng dumbbell ay direktang nauugnay sa timbang ng katawan, pati na rin ang antas ng pagsasanay ng patas na kasarian. Inirerekomenda na magsimula sa simula sa 2 kg. Sa paglipas ng panahon, maaari mong dagdagan ang pagkarga sa pamamagitan ng paggamit ng mga device na ang timbang ay 6-8 kg.

Ang regular na ehersisyo ay hindi magiging katulad ng katawan ng babae sa katawan ng lalaki?

Hindi maalis ng paglalaro ng sports ang pagkababae. Ang mga kalamnan sa katawan ng babae ay hindi nakakapag-pump up tulad ng mga kalamnan ng isang lalaki dahil sa kakulangan ng tamang dami ng testosterone. Samakatuwid, ang gayong mga karanasan ay walang kabuluhan.

Mga Rekomendasyon (mga eksperto)

Ang mga ehersisyo upang palakihin ang mga glandula ng mammary ay dapat isagawa nang tama; para dito kailangan mong sundin ang ilang mga patakaran at rekomendasyon. Kung nais mong magkaroon ng maganda at fit na katawan, una sa lahat, kailangan mong kalimutan ang tungkol sa masamang gawi - alkohol at nikotina.

Huwag kalimutan ang tungkol sa wastong nutrisyon, ito rin ay gumaganap ng isang malaking papel. At tandaan na ang pisikal na ehersisyo ay dapat na regular; sa loob ng ilang araw ay hindi mo na makakamit ang mga nakikitang resulta, ngunit magpapalakas lamang ng iyong mga kalamnan.

Upang makamit ang mga resulta mula sa pagsasanay upang palakihin ang mga kalamnan ng pektoral para sa mga batang babae sa bahay, kailangan mong gawin ang mga ito nang regular, at unti-unting kailangan mong i-load ang katawan nang higit pa.

Habang nagsasanay ka, tandaan ang mga sumusunod na katotohanan:

• huwag masyadong madala, regular - hindi ito nangangahulugang ilang oras araw-araw, 3-4 beses sa isang linggo para sa 1-2 oras ay sapat na;
• huwag asahan ang mga resulta sa tatlong araw, ang nakikitang resulta ay sa 2-4 na buwan;
• panoorin ang iyong paghinga;
• huwag gumamit ng mga libro o bote ng buhangin bilang "load", huwag magsisi at bumili ng mga tunay na dumbbells para sa iyong kagandahan, lalo na dahil ang mga ito ay mura;
• kumain ng tama - para sa aktibong paglaki ng kalamnan kailangan mo ng protina (isda, mani, mga produkto ng pagawaan ng gatas).

Ang wastong pisikal na pagsasanay ay tunay na isang sining. Kung nagdududa ka sa iyong sariling mga kakayahan, manood ng isang pampakay na video o kumunsulta sa isang espesyalista.

Mga maskara at pag-aangat

Para sa pagkalastiko ng dibdib, maaari ka ring gumawa ng mga maskara sa bahay. Ang mga ito ay inilalapat lamang sa malinis na balat at pagkatapos ay hugasan ng tubig.

Para sa nababanat at magandang balat, ang mga maskara na gawa sa protina ng manok ay ginagamit. Paghiwalayin lamang ang pula ng itlog mula sa puti, talunin ang huli hanggang sa ito ay bula at ilapat ito sa mga glandula ng mammary na may banayad na paggalaw.

Maaari kang magdagdag ng iba't ibang mga langis sa protina, halimbawa, olive o almond. Ginagamit din bilang sangkap ang cocoa powder, honey, at oatmeal. Siguraduhin sa simula na hindi ka allergic sa isa o ibang bahagi.

Hindi ka dapat gumamit ng mahahalagang at iba pang mga langis kung may mga tumor sa dibdib. Ang mga langis ay nagtataguyod ng produksyon ng estrogen at nagpapalaki ng mga suso. Ito ay kontraindikado para sa mga tumor, parehong malignant at benign.

Ang kakaibang technique ni Mieko

Si Mieko Yoshimaru ay ang nagtatag ng isang natatanging paraan na nagiging sanhi ng paglipat ng taba mula sa mga lugar na may problema patungo sa dibdib. Ang pamamaraan ay batay sa mga ehersisyo, masahe at visualization.

Itinuturing ni Mieko na ang huling punto ang pinakamahalaga; ang bawat babae ay dapat na mailarawan ang kanyang perpektong imahe, isaalang-alang ang kanyang sarili na maganda at hindi kailanman makipag-usap tungkol sa kanyang mga pagkukulang.

Kung pag-uusapan natin ang mga pagsasanay na inirerekomenda ni Mieko, narito ang mga ito:

1. Ang mga palad ay matatagpuan sa antas ng dibdib. Ilapat ang presyon at bitawan. Gawin ang parehong sa kanan at kaliwa.
2. Ang itaas na bahagi ng braso ay minasa. Gamit ang magaan at makinis na paggalaw, ilipat ang mga fat cells patungo sa dibdib. Magsagawa ng mga pag-uulit sa buong araw sa loob ng limang minuto para sa bawat kamay, ito ay sapat na.
3. Nakahiga na posisyon. Kumakalam ang tiyan. Gamit ang makinis na paggalaw, ilipat ang mga fat cells patungo sa dibdib. Magsagawa ng ehersisyo bago matulog sa loob ng limang minuto.
4. Masahe ng mga aktibong kekkai point (matatagpuan sa itaas ng tuhod). Magsagawa hangga't maaari sa isang maginhawang oras.

Mga pagsusuri

Inirerekomenda na basahin ang mga pagsusuri mula sa mga taong sinubukan ang mga ehersisyo upang palakihin ang dibdib:

• "Nag-aalinlangan ako tungkol sa pagiging epektibo ng mga ehersisyo na diumano ay nakakatulong upang palakihin ang dibdib. Ngunit, gayunpaman, ang pag-usisa ay pumalit, at nagsimula akong mapansin na ang aking katawan ay hindi na kasing elastiko noong 20.

  Nagsimula akong gumawa ng isang hanay ng mga ehersisyo upang higpitan ang aking puwit, palakasin ang aking mga kalamnan sa binti, at para din palakihin ang aking mga suso. Napagpasyahan ko: maaari kang umupo nang mahabang panahon at pagdudahan ang pagiging epektibo ng ito o ang pamamaraang iyon, ngunit mas mahusay na subukan ito sa iyong sarili.

  Ang regular na pagsasanay ay nagbigay ng mga resulta. Syempre, hindi lumaki ng 2-3 sizes ang dibdib ko, pero kitang-kita ang epekto. Nadagdagan talaga. Gusto ko lang bigyan ng babala na para makamit ang mga resulta kailangan mong magsanay ng marami, ng marami."

• "Sa modernong mundo, ang isang malaking bilang ng mga tao ay nagsimulang aktibong makisali sa sports. Nagpasya din akong sumandal sa kanila. Nag-sign up ako para sa isang gym, binibisita ko ito nang regular, at nag-ehersisyo ng iba't ibang mga kalamnan.

  Pagkaraan ng ilang oras, nagsimulang lumitaw ang ginhawa sa aking katawan, at ang aking sternum ay nagsimulang tumayo nang malinaw. Ang pangunahing bagay ay huwag maging tamad!"

Opinyon ng eksperto

• "Kailangan mong maunawaan na imposibleng palakihin ang mga glandula ng mammary sa pamamagitan ng pagsasanay! Ngunit hindi ito nangangahulugan na dapat kang sumuko sa mga ehersisyo. Kung regular kang mag-eehersisyo, ang mga kalamnan na nasa ilalim ng mammary gland ay lalakas. Ito ay biswal na magpapalaki sa iyong mga suso. Bilang karagdagan, ang mga nabuong kalamnan ay sumusuporta sa mga suso, na nagpoprotekta sa kanila mula sa paglalaway."
• "Upang maunawaan kung paano gumagana ang mga ehersisyo, ito ay nagkakahalaga ng pag-unawa sa anatomy. Ang mga dibdib ng isang babae ay 90% na nag-uugnay at mataba na tisyu. At walang halaga ng ehersisyo, yoga, panalangin o ina-advertise na cream ang magpapaganda sa bahaging ito. Ngunit kapag nag-eehersisyo, ang isang babae ay nagbobomba ng mga kalamnan ng sternum, na matatagpuan sa ilalim ng mga glandula ng mammary; ang mga ito ay ang bahagyang nagpapalaki at nagbibigay ng suporta sa dibdib. Ang mga kalamnan ay tumataas, ngunit kahit na sa pamamagitan ng regular na pagsasagawa ng mga espesyal na kumplikado, imposibleng makamit ang isang pangunahing pagbabago.

Anuman ang mga layunin na iyong hinahangad, ang mga pagsasanay na nakalista sa itaas ay makakatulong sa iyo na makamit ang ilang mga resulta, ang pangunahing bagay ay maniwala sa iyong lakas, magpakita ng tiyaga at tiyaga sa pagkamit ng iyong mga layunin.